Eine flexible Emotionsregulation im Prozessmodell nach James Gross hängt eng mit dem Wohlbefinden zusammen: Menschen, die ihre Regulation von Emotionen an die Anforderungen verschiedener Situationen flexibel anpassen können, neigen dazu, weniger Stress zu erleben und ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit zu empfinden (Bonanno & Burton, 2013). Darüber hinaus kann Emotionsregulationflexibilität dazu beitragen, psychische Gesundheitsprobleme wie Angststörungen und Depressionen zu verhindern oder zu verringern (Bonanno & Burton, 2013).

Ähnliche positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat die Förderung von emotionaler Granularität nach Lisa Feldman Barrett. Sie beschreibt die Fähigkeit, seine Emotionen präzise wahrnehmen, benennen und differenzieren zu können. Anstatt sich „schlecht“ zu fühlen, kann eine Person mit hoher emotionaler Granularität zum Beispiel zwischen Verärgerung, Enttäuschung oder Überforderung genau unterscheiden.

Daraus ergibt sich die Frage, inwiefern emotionale Granularität und Emotionsregulationsflexibilität zusammenhängen; der folgenden Text argumentiert, dass die Förderung von emotionaler Granularität die Emotionsregulationsflexibilität erhöht.

2. Argumentation

2.1 Erstens präzisieren feinere Gefühlsunterschiede den Prozess der Emotionserkennung und beschleunigen damit die Auswahl einer adäquaten Emotionsregulationsstrategie.

Wenn zum Beispiel mehr Nuancen von „Wut“ erlernt werden, sodass zwischen „Gereiztheit“ und „Aggression“ differenziert werden kann, wird die Emotion schneller erkannt; die Situation kann beispielsweise modifiziert, vermieden oder umbewertet werden, bevor gewalttätiges Verhalten eintritt.

Durch den Anstieg der Anzahl an Strategien kann nun argumentiert werden, dass der Auswahlprozess der Emotionsregulation verlangsamt wird, da bei zu intensiver Reflexion viel Zeit verloren werden kann. Dennoch wird beispielsweise bei „Wut“ die Emotion ohne emotionale Granularität erst spät erkannt und kann nur noch unterdrückt oder gar nicht reguliert werden. Folglich reduziert sich die Anzahl an Strategien zur Emotionsregulation, weshalb deutlich weniger Flexibilität vorhanden ist.

Somit führt das schnelle Erkennen der Emotion durch emotionale Granularität zu mehr Flexibilität bei Emotionsregulation.

2.2 Zweitens führt eine erhöhte emotionale Granularität zu spezifischeren Reaktionen. Für diese These wird im Folgenden anschaulich an einem Beispiel argumentiert.

Wenn beispielsweise der Unterschied zwischen „Einsamkeit“ und „Enttäuschung“ verstanden wird, kann auch die Ursache besser verstanden werden. Daraus wird ersichtlich, was genau in der Situation benötigt wird und wie die Emotion am besten reguliert werden kann.

Wenn in diesem Szenario Einsamkeit und Enttäuschung jedoch als „Trauer“ zusammengefasst werden, zieht sich die betroffene Person gegebenenfalls zurück, anstatt den Kontakt von Mitmenschen zu suchen, was bei vielen Personen in dem Fall von „Einsamkeit“ kontraproduktiv für die Regulation der Emotion sein könnte.

Somit führt das präzise Differenzieren von Emotionen zu mehr Flexibilität.

2.3 Außerdem ermöglicht emotionale Granularität eine bestimmte Emotionsregulation: die kognitive Umbewertung. Durch diese zusätzliche Strategie wird ebenfalls die Flexibilität erhöht, da mehr Möglichkeiten zur Emotionsregulation zur Verfügung stehen

Nach Lisa Feldman Barrett bestimmt der Kontext, als welche Emotion unsere Körpersignale interpretiert werden. Bei der kognitiven Umbewertung wird diese Interpretation nun aktiv verändert, d.h. Körpersignale wie ein erhöhter Herzschlag bei „Angst“ wird nun als „Vorfreude“ umkategorisiert. Diese neue Interpretation ist zum Beispiel bei Prüfungen nachweislich effektiv und hat positive Auswirkungen auf die Leistung der Teilnehmenden (Barrett, 2017).

Wenn mehr Emotionen erlernt werden, dann sind also auch mehr Möglichkeiten zur Neubewertung vorhanden, sodass präziser auf einen Reiz reagiert werden kann.

3. Fazit

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass emotionale Granularität essenziell für die Fähigkeit der flexiblen Emotionsregulation ist, da Emotionen schneller und präziser erkannt werden, was spezifischere Reaktionen bei der Regulation und damit mehr Flexibilität ermöglicht.

Mehr Granularität führt also zu mehr Emotionsregulationsflexibilität, trotz dass sich nicht sagen lässt, ob emotionale Granularität nicht auch den Auswahlprozess der Emotionsregulation verlangsamt und die Flexibilität somit auf Kosten der Effizienz passiert.

Diese Ergebnisse sind nicht nur im pathologischen, sondern auch im pädagogischen Kontext signifikant, da aufgrund der oben angeführten Argumente ersichtlich wird, dass die frühe Förderung von emotionaler Granularität im Kindesalter essenziell für die psychische Gesundheit ist. Des Weiteren zeigt das Modell nach Lisa Feldman Barrett, dass auch Erwachsene ihre emotionale Granularität fördern können und sollten, weshalb die Ergebnisse dieser Argumentation auch im alltäglichen Leben von Bedeutung sind.

4. Literaturverzeichnis

Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (Januar 2015). Emotion Regulation Flexibility.

Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made.

Barrett, L. F., Mesquita, B., Ochsner, K., & Gross, J. (Januar 2007). The Experience of Emotion.

Burton, C., & Bonanno, G. (2013). Regulatory Flexibility: An Individual Differences Perpective on Coping and Emotion Regulation.